5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥(jiǎnféi)的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入(xiànrù)一种迷茫： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗(duōhàn)，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的是一个(yígè)美好的想象。 因为(yīnwèi)脂肪的氧化过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后大量出汗等来判断是否在(zài)变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有(yōngyǒu)靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你(nǐ)有多「累」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累(wǒlèi)到不行了”“坚持(jiānchí)不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你(nǐ)在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦(ó)~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响(yǐngxiǎng)，所以不能完全准确地(dì)反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化(biànhuà)，不妨看看(kànkàn)裤子(kùzi)是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂(jiǎnzhī)饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高(tígāo)。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶(nǎichá)店的少糖奶茶还是很甜的话(dehuà)，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些(yīxiē)饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆(tǔdòu)、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果(rúguǒ)饮食中有(zhōngyǒu)这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家(kēxuéjiā)发现，吃糖不仅会(huì)损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍(rènzhīzhàngài)症。 而减肥期间要求(yāoqiú)尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让(ràng)你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人(chéngniánrén)来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质(yōuzhì)睡眠能够促进身体的(de)自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水(huànshuǐ)了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气(yìkǒuqì)能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的(de)人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合整理(zhěnglǐ)）